Work-Life-Balance
Achten Sie auf sich, während Sie die Welt erkunden
Bewusstes Leben und gesunder Lebensstil als digitaler Nomade
Regelmäßig ins Fitnessstudio, jeden Tag frisches Obst und Gemüse. In der heutigen Welt ist ein gesunder Lebensstil nicht mehr wegzudenken.
Wenn man als digitaler Nomade jedoch ständig unterwegs ist, kann es schwierig sein, dies beizubehalten.
Reisen Sie in Ihrem eigenen Tempo
Warum sind Sie ein digitaler Nomade? Ganz einfach: Sie wollten unabhängig arbeiten und gleichzeitig die Welt kennen lernen.
Und Letzteres ist für viele der Hauptgrund, sich ein Leben als digitaler Nomade aufzubauen. Wie lange Sie an einem Ort bleiben, hängt ganz von Ihnen ab. Es macht jedoch keinen Sinn, alle paar Tage den Ort zu wechseln. Die ständige Suche nach einer Unterkunft, einem Transportmittel oder einem Coworking Space ist anstrengend. Mit der Zeit kostet es mehr Energie, alles zu organisieren. Am Ende verlieren Sie den Fokus für Ihre eigentliche Arbeit.
Nehmen Sie sich genügend Zeit, um anzukommen. Lernen Sie Land und Leute kennen und erfahren Sie, wie der Alltag dort abläuft. So können Sie sich zwischen Ihren Reisen entspannen und sich so besser auf Ihre Arbeit konzentrieren. Erfolgreiche Nomaden bleiben fast immer für mehrere Wochen oder sogar Monate an einem Ort. Achten Sie also darauf, dass Sie nicht jede Woche an einen neuen Ort jetten.
Für jede Situation gewappnet sein
Ständige unterwegs zu sein fordert früher oder später seinen Tribut. Gerade als digitaler Nomade ist es wichtig, auf seine Gesundheit zu achten. Ein ständig wechselnder Schlafrhythmus oder klimatische Bedingungen sind eine Herausforderung für unseren Körper. Schneller als gedacht werden wir krank und das kann teuer werden. Bereiten Sie sich für diesen Fall unbedingt vor Ihrer Abreise vor. Mit einer guten Krankenversicherung müssen Sie keine Angst vor hohen Kosten für medizinische Behandlungen haben.
Bewegung hält Körper und Geist zusammen
Als digitaler Nomade verbringt man viel Zeit im Sitzen. Neben einem ergonomischen Arbeitsplatz ist daher ausreichende Bewegung äußerst wichtig. Ein Fitnessstudio finden Sie in den meisten Großstädten der Welt. Aber es ist immer eine Frage der Zeit und der Kosten, ob Sie ein Studio besuchen können.
Erstellen Sie sich ein tägliches Trainingsprogramm, dass Sie auch ohne den Besuch eines Fitnessstudios durchführen können. Dafür sollten Sie mindestens 15 bis 30 Minuten einplanen. Wenn Sie Ihren Tag mit Ihrem Fitnessprogramm beginnen, werden Sie bald eine gute Routine haben, die Sie überall auf der Welt fortsetzen können.
3 Workout-Tipps für ortsunabhängiges Training auf Reisen
1. Nutzen Sie Ihr Körpergewicht
Die einfachste und unkomplizierteste Art, auf Reisen zu trainieren. Sie brauchen weder ein Fitnessstudio noch Geräte. Liegestütze, Burpees, Kniebeugen, Crunches oder Planks - alles ist auf kleinstem Raum möglich, um fit zu bleiben.
2. Handliche, kleine Trainingshilfen
Springseile und Gummibänder eignen sich perfekt für das Training zu Hause und nehmen nur wenig Platz in Ihrem Koffer ein. Wer keinen Ballast mitnehmen möchte, der kann leere Flaschen mit Wasser füllen und als Hantel nutzen.
3. Apps verwenden
Es gibt unzählige Apps auf dem Markt, die Sie bei Ihrem täglichen Training unterstützen. Hier können Sie sich Trainingspläne erstellen lassen oder Inspirationen für Ihre Workouts finden. Der Fitnesscoach ist so immer dabei.
Gesund ernähren, gesund bleiben
Der Lieferservice bringt die Pizza und gegessen wird schnell am Laptop zwischendurch. Wenn man gestresst ist, wird alles andere oft zweitrangig. Doch das kann Ihren Körper auf Dauer schwächen. Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
In vielen Ländern der Welt nehmen sich die Menschen für das Essen besonders viel Zeit. In Mexiko werden die Mahlzeiten traditionell im Kreise der Familie eingenommen. Jeder nimmt sich Zeit für dieses tägliche Ritual. Nahrung für die Seele. Auch in Thailand wird der Esskultur eine große Bedeutung beigemessen. Allerdings trifft man sich hier in Restaurants, denn Essen gehen ist sehr billig. Genießen Sie einfach die kulinarische Vielfalt, wenn Sie unterwegs sind. Versuchen Sie, so oft wie möglich selbst zu kochen. Vielleicht finden Sie vor Ort auch neue Freunde, mit denen Sie gemeinsam kochen können.
Soziale Kontakte pflegen
Es ist sehr leicht, sich in der Arbeit zu verlieren. Vergessen Sie aber nicht, dass es auch ein Leben jenseits Ihres Jobs gibt. Einsamkeit ist unter digitalen Nomaden ein großes Thema.
Treffen Sie sich aktiv mit anderen Menschen oder nutzen Sie ganz bewusst einen Coworking Space, um neue Kontakte zu knüpfen. Wenn Sie Single sind, können Sie auch an Dating-Events teilnehmen. Vielleicht finden Sie einen gleichgesinnten Partner, mit dem Sie in Zukunft die Welt erobern können. Ihre psychische Gesundheit wird es Ihnen danken.
Glückliches, zufrieden und produktiv - Mentale Gesundheit
Nehmen Sie sich eine Auszeit
Das Nomadenleben kann sehr stressig sein. Veränderte Reiserouten, schlechte Unterkünfte oder ein Mangel an sozialen Kontakten können Ihren Gemütszustand beeinträchtigen. Je länger Sie reisen, desto mehr sollten Sie die geistige Gesundheit im Auge behalten.
Das Wichtigste ist eine regelmäßige Schlafroutine. Experten empfehlen: mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen - möglichst immer zur gleichen Zeit. Als digitaler Nomade ist das eine große Herausforderung. Sorgen Sie deshalb bewusst für eine erholsame Umgebung. An manchen Orten kann es extrem laut werden. Das beeinträchtigt nicht nur Ihre Konzentration bei der Arbeit, sondern kann auch Ihre Ruhephasen stören. Ein Paar Ohrstöpsel können hier Abhilfe schaffen.
Meditation ist eine großartige Sache, um Ihre Auszeit bewusst für Ihr geistiges Gleichgewicht zu nutzen. Wenn Ihre Reisen Sie einmal nach Thailand, zum Beispiel nach Chiang Mai, führen, sollten Sie sich unbedingt einen Meditationskurs gönnen. Im Buddhismus gehört die Meditation zur täglichen Routine. Nirgendwo sonst auf der Welt kann man die Techniken besser erlernen.
5 Tipps für mehr mentale Gesundheit
1. Routinen erstellen
Strukturieren Sie Ihren Tagesablauf bewusst - auch die Ausfallzeiten. Routine bringt Ihnen Stabilität und mehr freie Zeit.
2. Lesen
Lesen entspannt Sie und hilft Ihnen abzuschalten. Wählen Sie ganz bewusst Bücher aus, die nichts mit Ihrer Arbeit zu tun haben.
3. Meditation
Meditieren Sie jeden Tag bewusst 5-10 Minuten lang. Das Ritual hilft Ihnen, im Gleichgewicht zu bleiben.
4. Digital Detox
Nehmen Sie sich bewusst eine Auszeit von den digitalen Medien.
5. Heimatbesuche
Besuchen Sie regelmäßig Ihre Familie und Freunde in der Heimat. Dies hilft, Isolation und Einsamkeit auf Reisen zu vermeiden.